Wenn die Temperaturen fallen, die Tage kürzer werden und der Regen scheinbar nie endet, passiert jedes Jahr das Gleiche: Die Parks leeren sich, Calisthenics-Athleten ziehen sich zurück und viele Trainingsroutinen brechen plötzlich ein. Draußen zu trainieren wird zur Herausforderung, nicht wegen der Bewegung selbst – die liebst du – sondern wegen der Bedingungen. Kalte Stangen, nasser Boden, rutschige Griffe und eine Atmosphäre, die dazu einlädt, lieber zu Hause zu bleiben, als die nächste Wiederholung durchzuziehen.
Genau aus diesem Grund hat der Winter im Kraftbunker Wuppertal eine ganz besondere Bedeutung. Wenn du Calisthenics in Wuppertal ernsthaft betreibst, weiter Fortschritte machen willst oder einfach eine Umgebung suchst, in der du dich sicher, warm und motiviert bewegen kannst – dann ist der Kraftbunker der Ort, an dem du überwintern solltest.
1. Winter ist nicht die Pause vom Training – sondern deine Chance
Viele Athleten sehen den Winter als „Off-Season“. Irgendwie trainiert man weiter, aber nicht mit der gleichen Intensität, oft chaotisch und weniger strukturiert. Doch gerade die Monate, in denen es draußen unangenehm wird, können zu deinen stärksten Monaten werden.
Im Kraftbunker findest du ideale Bedingungen, um:
- Skills aufzubauen (Handstand, Muscle-Up, Front Lever, Planche)
- deine Technik zu verfeinern
- Kraft aufzubauen, ohne Ablenkung oder Wetterstress
- eine Routine zu entwickeln, die dich durch die gesamte kalte Jahreszeit trägt
Wenn du Calisthenics in Wuppertal lebst, ist der Winter nicht das Ende – er ist die Grundlage für deinen Sommer.
2. Optimale Bedingungen für echtes Calisthenics-Training
Outdoor-Training ist großartig – aber nur, wenn die Bedingungen stimmen.
Im Kraftbunker bekommst du:
✓ warme, trockene, sichere Trainingsbedingungen
✓ professionelle Rigs, hochwertige Stangen und robuste Parallettes
✓ saubere Griffflächen, die dir ein verletzungsfreies Training ermöglichen
✓ Platz für Floorwork, Mobility, Stretching und Skill-Training
Du kannst an deinen Skills arbeiten, ohne dass kalte Finger oder rutschige Stangen deine Leistung bremsen. Das bedeutet: Du trainierst besser, sauberer, kontrollierter und machst schnellere Fortschritte.
3. Calisthenics Wuppertal – eine Community, die dich trägt
Einer der größten Vorteile im Kraftbunker ist nicht nur die Ausstattung – es sind die Menschen.
Bei uns triffst du:
- Anfänger, die ihre ersten Schritte im Calisthenics machen
- Fortgeschrittene Athleten, die regelmäßig an ihren Skills arbeiten
- motivierte Trainingspartner, die dich pushen
- Coaches, die dir jederzeit Feedback geben
Der Winter kann sich schnell isolierend anfühlen. Doch im Kraftbunker bist du nie allein. Hier findest du eine Community von Gleichgesinnten, die das gleiche Ziel hat wie du: stärker werden, besser werden, dranzubleiben.
Gemeinsames Training macht dich motivierter – und es macht vor allem mehr Spaß.
4. Struktur statt Chaos – werde im Winter besser als je zuvor
Wenn du wirklich Fortschritte sehen willst, reicht es nicht, „irgendwie“ zu trainieren. Im Winter ist es besonders leicht, den Fokus zu verlieren. Deshalb setzen wir im Kraftbunker auf Struktur.
Ob du frei trainierst oder in unseren Kursen teilnimmst:
- du weißt genau, was du machst
- du entwickelst Kraft und Technik sinnvoll weiter
- du trainierst regelmäßig und planbar
- du bekommst bei Bedarf Unterstützung von erfahrenen Coaches
Gerade wenn du im Skill-Bereich unterwegs bist, sind Kontrolle, Wiederholung und Qualität entscheidend – und genau das bekommst du im Kraftbunker.
5. Vorbereitet in den Sommer – während andere wieder „neu anfangen“
Die meisten Outdoor-Athleten starten jedes Jahr im Frühling wieder „bei Null“.
Der Grip ist weg, der Muscle-Up wackelt, der Handstand fühlt sich rostig an.
Wenn du aber im Winter im Kraftbunker durchziehst, passiert Folgendes:
- Du kommst im Frühling stärker raus als du reingegangen bist.
- Deine Skills sind sauberer und stabiler.
- Du startest nicht neu – du startest weiter.
Du bereitest dich jetzt darauf vor, im Sommer zu glänzen.
6. Calisthenics Wuppertal – dein Zuhause für den Winter
Der Kraftbunker ist mehr als ein Fitnessstudio.
Er ist ein Ort, der speziell dafür gemacht wurde, Calisthenics auf hohem Niveau zu trainieren.
Egal ob du:
- deine Basics festigen
- neue Skills lernen
- Verletzungen vermeiden
- stärker werden
- deine Technik verbessern
…möchtest – hier findest du die perfekten Bedingungen.
Fazit: Der Kraftbunker ist der Ort, an dem du deinen Winter transformierst
Wenn du Calisthenics in Wuppertal liebst und dir ernsthafte Ziele gesetzt hast, dann solltest du den Winter nicht draußen auf eisigen Stangen verbringen oder deine Routine pausieren. Du solltest dorthin gehen, wo du wachsen kannst.
Der Kraftbunker Wuppertal ist genau dieser Ort.
🔥 Warm.
🔥 Sicher.
🔥 Motiviert.
🔥 Voller Athleten, die genauso brennen wie du.
Du musst nur durch die Tür kommen.
👉 Hol dir jetzt dein Winter-Ticket für den Kraftbunker – und mach diesen Winter zu deinem stärksten.
Wenn Menschen mich das erste Mal kontaktieren, erzählen sie oft eine ähnliche Geschichte. Sie haben schon vieles ausprobiert – Fitnessstudio, Online-Workouts, Motivation durch Freunde oder Apps – aber nichts hat langfristig funktioniert. Manche haben Schmerzen, andere fühlen sich schlapp oder unsicher in ihrem Körper. Wieder andere spüren, dass ihnen im Alltag die Energie fehlt oder sie endlich sichtbare Fortschritte wollen.
Genau hier komme ich als Personal Trainer in Wuppertal ins Spiel. Nicht mit einem Standardprogramm oder einer schnellen Lösung, sondern mit einem klaren Verständnis dafür, dass Training nur dann wirklich wirkt, wenn es zu deinem Leben, deiner Geschichte und deinen Zielen passt.
Warum ich Personal Trainer in Wuppertal geworden bin
Meine Leidenschaft für Training begann, lange bevor ich den Beruf ergriffen habe. Ich war fasziniert davon, wie Bewegung den Körper stärkt – aber auch, wie sie das eigene Mindset verändert. Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass gutes Training viel mehr ist als Übungen und Wiederholungen. Es ist ein Prozess, der Menschen selbstbewusster, stabiler, gesünder und zufriedener macht.
Ich habe mich bewusst dafür entschieden, Personal Trainer in Wuppertal zu werden, weil ich Menschen dabei unterstützen möchte, genau dieses Gefühl für ihren Körper wiederzufinden. Ich weiß, wie frustrierend es sein kann, nicht zu wissen, wo man anfangen soll, oder trotz harter Arbeit keine Ergebnisse zu sehen. Und ich weiß auch, wie groß der Unterschied ist, wenn man dabei professionell begleitet wird.
Wie mein Personal Training aufgebaut ist
Wenn du bei mir ins Training kommst, erwartet dich kein anonymes Studio, in dem du dich selbst zurechtfinden musst. Stattdessen bekommst du eine klare Struktur, individuelle Betreuung und eine Trainingsumgebung, in der du dich wohl fühlst.
Mein Ansatz basiert auf drei Säulen:
1. Persönliche Analyse
Bevor wir loslegen, nehme ich mir Zeit, dich wirklich kennenzulernen.
Was ist dein Ziel?
Wo stehst du gerade?
Welche Einschränkungen oder Sorgen bringst du vielleicht mit?
Und vor allem: Was brauchst du, um langfristig dranzubleiben?
Hier beginnt gutes Personal Training: nicht mit Übungen, sondern mit Verständnis.
2. Klarer Trainingsplan für deine Ziele
Als Personal Trainer in Wuppertal arbeite ich nicht mit vorgefertigten Plänen.
Jedes Training ist exakt auf dich zugeschnitten – egal, ob du:
- stärker werden möchtest
- Gewicht reduzieren willst
- Rückenschmerzen loswerden willst
- deine Mobilität verbessern möchtest
- Körperkontrolle oder Skills (z. B. Handstand) aufbauen willst
- dich nach Verletzungen wieder sicher bewegen möchtest
Wir trainieren nur das, was dich wirklich weiterbringt. Nichts Überflüssiges, kein Chaos, keine Unsicherheit.
3. Begleitung, Motivation und ehrliches Feedback
Der größte Vorteil von Personal Training ist nicht nur die Technik oder der Plan.
Es ist die konstante Begleitung.
Ich achte darauf, dass du dich sauber bewegst, Fortschritte erkennst und motiviert bleibst.
Du bekommst ehrliches Feedback – nicht zu viel, nicht zu wenig, sondern genau das, was du brauchst.
Warum 1:1 Training so effektiv ist
Viele meiner Kundinnen und Kunden haben vorher lange versucht, allein zu trainieren. Doch im Alltag geht Motivation schnell verloren. Man ist unsicher, ob man richtig trainiert, oder man bleibt unter seinem Potenzial.
Im Personal Training passiert das nicht.
Wir arbeiten gezielt, sicher und effizient.
Jede Minute ist wertvoll. Jede Übung hat einen Zweck.
Ob Kraftaufbau, Fettabbau, Schmerzfreiheit oder allgemeine Fitness – die Fortschritte kommen schneller, weil du nicht „irgendwie“ trainierst, sondern klar geführt wirst.
Du musst nicht fit sein, um anzufangen
Einer der größten Mythen ist: „Ich muss erst fitter werden, bevor ich zu einem Personal Trainer gehe.“
Das Gegenteil ist der Fall.
Mein Job als dein Personal Trainer in Wuppertal ist es, dich genau da abzuholen, wo du jetzt stehst.
Du brauchst keine Vorkenntnisse.
Du brauchst keine gute Ausdauer.
Du musst nur bereit sein, den ersten Schritt zu gehen.
Alles andere machen wir gemeinsam.
Eine Trainingsumgebung, in der du gesehen wirst
Viele fühlen sich in großen Fitnessstudios überfordert.
Zu viele Menschen, zu wenig Anleitung, zu viel Unsicherheit.
Im Personal Training bekommst du genau die Umgebung, die dich unterstützt:
ruhig, fokussiert, persönlich und professionell.
Hier geht es nur um dich und dein Ziel.
Bist du bereit für deinen nächsten Schritt?
Wenn du in Wuppertal oder Umgebung wohnst und merkst, dass es Zeit ist, etwas für dich zu tun – körperlich, mental oder gesundheitlich –, dann könnte mein Personal Training genau das Richtige sein.
Ich lade dich ein zu einem unverbindlichen Beratungsgespräch, in dem wir gemeinsam klären:
- was du erreichen möchtest
- wie der Weg dahin aussehen kann
- und wie ich dich sinnvoll unterstützen kann
👉 Melde dich einfach bei mir – dein Weg beginnt jetzt.
(mit persönlichen Erfahrungen und sinnvollen Ausnahmen)
Es gibt Produkte, die sich fast von selbst verkaufen. Die Apple Watch gehört definitiv dazu: modern, schick, präsent. Viele Menschen tragen sie, ohne wirklich darüber nachzudenken, ob sie sie brauchen. Schließlich schließen doch alle ihre Aktivitätsringe, tracken ihren Schlaf und wollen „bessere“ Daten über ihr Leben.
Ich mache das nicht (mehr).
Und die Gründe dafür sind umfangreicher geworden, je länger ich mich mit dem Thema beschäftige.
Hier ist meine Sicht — inklusive meiner eigenen Erfahrungen mit Fitness-Trackern, warum ich sie inzwischen abgelegt habe und wann sie trotzdem sinnvoll sein können.
1. Meine eigene Tracker-Phase: Fitbit Charge, Schlaftracking und intelligenter Wecker
Ich war nie grundsätzlich gegen Fitness-Tracker.
Ich hatte selbst eine Fitbit Charge, und zwar für zwei Funktionen, die ich damals tatsächlich super fand:
- Schlaftracking
- Den intelligenten Wecker
Der smarte Wecker war sogar das Feature, das mich am meisten überzeugt hat: Die Fitbit sollte mich in einer günstigen Schlafphase wecken — nicht zu früh, nicht zu spät — und nur durch eine leise Vibration am Handgelenk. Keine Alarmgeräusche, kein Stress, kein nerviges Gebimmel.
Eine Zeitlang hat das für mich relativ gut funktioniert. Ich war überzeugt, dass ich so „wissenschaftlicher“ aufwache und mein Schlaf optimiert wird.
Doch irgendwann merkte ich:
Die Fitbit funktioniert auf tätowierten Handgelenken nicht mehr richtig. Und da inzwischen beide meine Handgelenke tätowiert sind, wurde die Messung komplett unzuverlässig.
Also habe ich das Gerät abgelegt.
Und durch diese Zwangspause begann ich, alles nochmal zu überdenken.
2. Die vermeintlichen Vorteile fühlen sich ohne Gerät plötzlich gar nicht mehr wichtig an
Als ich die Fitbit nicht mehr tragen konnte, stellte ich fest:
Ich vermisse die Daten kaum.
Ich merkte:
- Mein Körper sagt mir ohnehin, ob ich gut geschlafen habe.
- Ich wache tatsächlich natürlicher auf, wenn ich nicht auf eine KI-basierte „Optimierung“ warte.
- Der smarte Wecker war angenehm, aber kein unersetzlicher Gamechanger.
Manchmal merkt man erst, was ein Gerät nicht kann, wenn man es weglässt.
3. Quantified Self klingt toll – führt aber selten zu echtem Verhalten
Die Idee hinter Trackern ist:
Mehr Daten → besseres Verhalten.
In der Realität:
- Viele schauen auf ihre Zahlen, ändern aber nichts.
- Daten ersetzen keine Motivation.
- Zahlen schaffen oft nur Schuldgefühle oder Stress.
Tracker liefern nützliche Statistiken, aber sie ändern keine Gewohnheiten.
Sie geben das Gefühl, etwas für die Gesundheit zu tun — häufig ohne tatsächlichen Effekt.
4. Messungen auf Tattoos: ein perfektes Beispiel für die Grenzen der Technik
Optische Sensoren am Handgelenk — also die grünen LEDs und Fotodioden — haben eine Schwäche:
Dunkle Tattoos, dichte Muster, viel Kontrast = Messprobleme.
Das betrifft nicht nur Fitbit, sondern praktisch alle optischen Tracker, auch Apple Watch oder Garmin.
Schlafphasen, Herzfrequenz, Sauerstoffsättigung — die Werte werden ungenau, weil das Licht nicht sauber reflektiert wird.
Die Technik ist beeindruckend, aber nicht so magisch, wie sie wirkt.
Und sie ist eben nicht für jeden Körper oder jede Lebensrealität gemacht.
5. Dauerüberwachung fühlt sich irgendwann ungesund an
Tracker sollen entspannen und unterstützen — aber oft entsteht das Gegenteil:
- „Heute nur 6500 Schritte?“
- „Mein Schlafscore ist miserabel.“
- „Warum ist mein Puls heute höher?“
Man beginnt, seinen Tag anhand von Zahlen zu bewerten, statt auf sein eigenes Gefühl zu hören.
Viele Menschen schlafen sogar schlechter, weil sie nervös sind, ob der Tracker später einen schlechten Schlaf anzeigt.
Ich habe gemerkt:
Der größte Stressor an solchen Geräten ist nicht der Körper.
Es ist das ständige Bewerten und Optimieren.
6. Schritte zählen ersetzt keine echte Fitness
Die berühmten 10.000 Schritte sind mehr Marketing als Wissenschaft.
Schritte sind gut, keine Frage — aber:
- Sie ersetzen kein Krafttraining
- Sie ersetzen kein gezieltes Ausdauertraining
- Sie sind kein Qualitätsmaßstab für Gesundheit
Viele fühlen sich fit, weil ihr Tracker gute Zahlen zeigt — nicht, weil sie wirklich fitter sind.
7. Tracker messen, was leicht messbar ist – nicht, was wirklich wichtig ist
Die Geräte geben uns Werte wie:
- Schritte
- Durchschnittspuls
- Aktivitätsminuten
- geschätzte Kalorien
Doch wirklich entscheidende Faktoren bleiben unsichtbar:
- Ernährung
- Erholung
- Stress
- mentale Gesundheit
- soziale Beziehungen
- Schlafhygiene
- echte Regeneration
Tracker schaffen die Illusion, dass Gesundheit auf ein paar Zahlen reduzierbar ist.
8. Ständige Benachrichtigungen machen die Apple Watch für mich unattraktiv
Für viele ist die Apple Watch ein Mini-iPhone am Handgelenk — und genau das stört mich:
- noch mehr Vibrationen
- noch mehr Unterbrechungen
- noch weniger Ruhe
- noch weniger Präsenz im Moment
Es fühlt sich an, als hätte man den digitalen Stress buchstäblich direkt unter der Haut.
9. Ein wichtiger Punkt: Es gibt sinnvolle Ausnahmefälle
Das ist mir wichtig zu betonen, weil es oft vergessen wird:
Tracker können unglaublich hilfreich sein, wenn man medizinische Gründe hat.
Zum Beispiel:
- Sauerstoffsättigung überwachen, z. B. bei Atemwegserkrankungen
- Puls im Auge behalten, wenn man Herzprobleme, Rhythmusstörungen oder Tachykardien hat
- Erholungsherzfrequenz beobachten, wenn man in der Reha ist
- Unregelmäßige Herzschläge (AFib) erkennen, was die Apple Watch tatsächlich gut kann
- Notruf-Erkennung für ältere oder gefährdete Personen
- Körpertemperaturveränderungen, etwa bei Zyklus- oder Fieberüberwachung
Das sind sinnvolle und teilweise lebensrettende Einsatzgebiete.
Tracker sind Werkzeuge.
Wenn man wirklich konkret etwas überwachen muss, können sie extrem wertvoll sein.
Aber das ist ein Unterschied zu:
„Ich tracke einfach alles, weil es modern ist.“
10. Die Freiheit, nicht vermessen zu werden
Der größte Vorteil ohne Tracker war für mich persönlich:
Ich lebe wieder mehr nach Gefühl statt nach Zahlen.
- Ich schlafe, ohne bewertet zu werden.
- Ich bewege mich, weil ich Lust habe — nicht, weil ich meine Schritte „zusammenkratzen“ muss.
- Ich wache auf, ohne dass ein Algorithmus meine Schlafqualität beurteilt.
- Ich habe mehr Ruhe am Handgelenk und im Kopf.
Manchmal fühlt sich Freiheit so an, dass man nichts misst.
Fazit: Tracker können gut sein — aber für viele sind sie unnötig
Smartwatches und Fitness-Tracker sind nicht grundsätzlich schlecht.
Sie sind nur überbewertet — zumindest für den Durchschnittsnutzer.
Gut sind sie dann, wenn:
- es medizinische Gründe gibt
- man konkrete Messwerte braucht
- man bewusst und konstruktiv damit umgeht
Schlecht sind sie dann, wenn:
- sie Stress erzeugen
- sie den Alltag dominieren
- sie nur aus sozialem Druck getragen werden
- sie mehr Illusion als Nutzen liefern
Für mich persönlich war der Ausstieg fast befreiend — und meine tätowierten Handgelenke haben mich dazu gebracht, die ganze Sache nochmal neu zu betrachten.
Eine Perspektive, die ich wahrscheinlich sonst nie gewonnen hätte.
Einleitung
In der Gesellschaft findet ein Umdenken statt, immer mehr Menschen wollen sich vegan ernähren. Warum ist das so?
Die Gründe sind vielschichtig. Die einen denken, dass tierische Lebensmittel ungesund sind, andere wollen einfach keine Tiere zu ihrem eigenen Vorteil ausbeuten.
Was auch immer DEIN Grund ist um weniger Tierprodukte zu konsumieren oder ganz vegan zu leben ich möchte dir hier einen groben Überblick geben, der dir als Orientierungshilfe dienen kann.
Also let’s go!
Was ist dieses Vegan überhaupt?
Frag 10 Leute und du bekommst 10 Antworten.
Ich kann dir bestimmt keine allgemeingültige Definition herbeizaubern, ich denke die Sache ist ziemlich individuell. Für mich bedeutet „vegan“ leben, so weit wie möglich auf die Ausbeutung von Tieren zu verzichten und wo auch immer es geht auf die tierleidfreiste Alternative auszuweichen.
Aber warum mach ich das? – Ganz einfach!
Weil ich Tiere liebe!
Meiner Meinung nach geht nicht beides! Ich kann nicht Tiere lieben und gleichzeitig welche essen oder ihre Ausbeutung tolerieren.
Allerdings bin ich bei weitem nicht so dogmatisch wie man den gemeinen Veganer aus Erzählungen kennt. Ich denke das wird im weiteren Verlauf klarer.
Muskelaufbau ohne Fleisch?
„Nur Fleisch macht Fleisch“ – den Spruch kennen die einen oder anderen vielleicht. Aber stimmt das auch?
Um ehrlich zu sein, das ist der größte Blödsinn den ich je gehört habe.
Klar ist die Kaloriendichte und auch der Proteingehalt bei Fleisch extrem hoch, aber geht es nicht auch anders?
Natürlich geht es auch anders. Ich erkläre dir hier wie!
Was sind die größten Fehler beim Vegan-Einstieg?
Die größten Fehler beim Einstieg in die vegane Lebensweise passieren aus Unwissen heraus.
Wenn ich nicht weiß wie ich mich ausgewogen mit Fleisch ernähre bin ich mir ziemlich sicher, dass es auch fleischlos nicht auf einmal magisch klappen wird.
Einfach nur das Fleisch (bzw. alle tierischen Lebensmittel) wegzulassen ist eher kontraproduktiv.
Die tierischen Produkte sollten durch geeignete Alternativen ersetzt werden. Welche es da gibt, dazu später mehr.
Denn wenn ich eines der Lebensmittel mit der höchsten Kaloriendichte weglasse, kann es passieren, dass ich mich plötzlich in einem sehr großen Kaloriendefizit befinde und dadurch dann sehr stark abnehme. Gerade für einen Kraftsportler, der ja eigentlich eher Muskelmasse aufbauen will ist das der blanke Horror!
Das Zauberwort lautet „abwechslungsreich„!
Ich kenne Veganer die sich beim Einstieg ausschließlich von Nudeln mit Tomatensauce und Pommes ernährt haben.
Klar ist das vegan, aber ausgewogen ist das natürlich nicht.
Deine Gesundheit hängt unmittelbar mit deinem Darm zusammen und Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen die sich sehr abwechslungsreich ernähren auch ein sehr stark diversifiziertes Mikrobiom aufweisen. Diese Diversifizierung hilft dir dabei Krankheiten besser bekämpfen zu können und länger gesund zu bleiben.
Du solltest dich mit deinem Essen beschäftigen. Das muss keine tagesfüllende Aufgabe werden oder gar ein Fulltime Job, aber du solltest wissen was du zu dir nimmst.
Dazu gibt es einige sinnvolle Supplemente, die sowohl Veganer als auch nicht-Veganer einnehmen sollten.
Zu diesem Thema solltest du unbedingt meinen Artikel Supplement Guide – Teil 1 lesen.
Was essen Veganer eigentlich und woher bekommen sie ihr Protein?
In all den Jahren in denen ich jetzt vegan leben und Kraftsport betreibe habe ich einiges gelernt.
- Es kommt immer erstmal auf deine Kalorienbilanz an.
Nimmst du mehr Kalorien zu dir als du verbrauchst – nimmst du zu.
Nimmst du weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst – nimmst du ab.
Das gilt auch als Veganer! - Willst du Muskeln aufbauen brauchst du Protein.
- Willst du gesund bleiben musst du dich abwechslungsreich ernähren.
- Willst du gesund bleiben musst du deine Mikronährstoffe decken. Wenn es nicht anders geht nimm Supplemente!
Also woher kommt denn jetzt das Protein?
Hier eine Liste (sicher nicht vollständig, aber du verstehst bestimmt in welche Richtung es geht):
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen)
- Haferflocken
- Tofu (geräuchert oder natur)
- Tempeh
- Fleischersatz (z.B. von LikeMeat)
- Hafer-Drink, Erbsen-Drink (z.B. Vly)
- Soja-Joghurt
- Soja-Quark
- Nussmus (z.B. Erdnussmus ohne Zucker)
- veganes Proteinpulver
Du siehst, es gibt eine Menge Lebensmittel die jede Menge Protein enthalten. Schaut euch um und ihr werdet feststellen, dass es jede Menge Lebensmittel gibt die ihr zu euch nehmen könnt um euren Proteinbedarf zu decken.
Ich hoffe ich konnte euch einen kleinen Überblick geben. Falls ihr Fragen habt, schreibt sie einfach in die Kommentare oder meldet euch direkt bei mir.
Ich freue mich euch auf dem veganen Weg helfen zu dürfen.
1. Was ist eine Morgenroutine?
Hass, hass, hass. Töten, töten, töten.
So oder so ähnlich beginnt für viele Menschen der Tag. Schlecht gelaunt und müde. Dann wird noch schnell der erste Kaffee in den Kopp gekippt, unter die Dusche gesprungen, der halbe Haushalt erledigt und die Kinder fertig gemacht und dann geht’s auch schon zur Arbeit / den Kindergarten / oder in die Schule.
Durch den Rest des Tages bewegst du dich, trotz genügend Schlaf, eher wie ein Zombie aus “The Walking Dead” und eigentlich hast du eher das Gefühl, dass der Tag dich lebt und nicht andersherum.
Das ist natürlich auch eine Art von Morgenroutine, aber von Guter Laune und Entspannung ist hier eher wenig zu spüren.
Probier doch mal etwas neues aus und schau wie es für dich funktionieren kann.
Ein kleiner Hinweis noch: Bis sich neue Gewohnheiten eingeschliffen haben dauert es seine Zeit. Sei nicht zu ungeduldig mit dir und geb die 30-90 Tage Zeit um deine Routine fein zu schleifen und in deinen Alltag zu integrieren und du wirst sehen wie sich dein Morgen zum positiven verändern wird.
2. Wofür brauche ich eine Morgenroutine?
Eine Morgenroutine besteht aus mehreren Faktoren, von denen ich einige im folgenden erklären möchte, und soll dir dabei helfen deinen Morgen entspannter zu erleben und außerdem fokussierter und produktiver zu sein.
Eine Morgenroutine soll dir dabei helfen…
- dich besser zu fühlen
- die “Snooze”-Taste nicht mehr zu drücken 😉
- bewusster in den Tag zu starten
- dich weniger gestresst zu fühlen
- Leistungsfähiger und aktiver zu sein
Eine Morgenroutine sollte für dich machbar sein, motivieren und dir Vorteile bieten. Dabei ist es völlig egal wie lang deine Morgenroutine ist. 5 Minuten sind immernoch besser als garnichts. Und klingen realistischer als eine 90 Minuten Routine.
3. Und hier jetzt endilch die 5 Tipps!
Eine Morgenroutine sollte die folgenden Punkte berücksichtigen und beginnt bereits am Vorabend.
a) Guter Schlaf und Todo-Liste
In meinem Artikel “Besser schlafen” (Artikellink einfügen) findest du viele nützliche Tipps um deinen Schlaf zu verbessern. Trotzdem behandeln wir das Thema hier nochmal in Kurzform.
Du solltest versuchen zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen. Zu wenigs Schlaf kann sich auf lange Sicht sehr negativ auf dein gesamtes Leben und deine Gesundheit auswirken.
Es gibt zum Beispiel verschiedene Arten von Schlafstörungen, da wären di Einschlaf- oder Durchschlafstörungen (Insomnien).
Das bedeutet, dass man Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen hat (surprise!).
Das kann zu folgenden Symptomen führen:
- übermäßige Müdigkeit tagsüber
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Kopfschmerzen
- Zähne knirschen
- Gedächtnisprobleme
- Essstörungen
Für diese Art von Schlafstörung gibt es verschiedene Ursachen:
- Stress
- schlechte Schlafbedingungen
- verschiedene Erkrankungen
- Medikamente / Drogen
Disclaimer: Solltest du unter Schlafstörungen leiden und halten diese längere Zeit an, solltest du auf jeden Fall deinen Hausarzt aufsuchen.
Was ich oft zu hören kriege (und du vielleicht auch selber kennst) ist, dass viele Menschen am Abend im Bett liegen und an all das denken, was sie am nächsten Tag erledigen müssen. Die meisten Menschen haben Angst wichtige Dinge zu vergessen – logisch! Da kann oft eine Art von Todo-Liste helfen. Manchen Menschen helfen diese Listen aber nicht.
Ich verwende zum Beispiel keine Todo-Liste, weil sie für mich nicht funktioniert. Ich schau da nämlich einfach nie drauf, egal wie sehr ich mir das vornehme.
Für mich funktioniert mein Google-Kalender deutlich besser.
Am Abend überprüfe ich meine Termin für den nächsten Tag und stelle Dinge die ich erledigen muss einfach als Termin ein. Das funktioniert für mich wie ein Download aus meinem Gehirn. Sobald ich es in den Kalender eingetragen habe, erlaube ich mir es aus meinem Kopf zu löschen und Platz für neues zu schaffen. In Wirklichkeit vergesse ich es aber einfach direkt 😀
Es ist gut möglich, dass die Kalender-Lösung für dich nicht funktioniert oder du Anfangs Probleme hast loszulassen, aber probier es aus und finde für dich die passenden Lösung.
b) Die Snooze-Taste
Wer sie einmal drückt, der drückt sie auch noch ein zweites oder drittes Mal.
Wie viele Leute kennst du, die sich mehr als einen Wecker stellen und jeden Morgen eine Stunde brauchen um aus dem Bett zu kommen?
Dieses Verhalten führt oftmals dazu, den zirkadianen Rhythmus aus dem Gleichgewicht zu bringen (hierzu mehr in meinem Artikel über guten Schlaf) und sorgt dafür, dass du dich den Tag über noch müder fühlst als wenn du einfach beim ersten Klingeln aufgestanden wärst.
Ideal ist ein Wecker ohnehin nicht, aber wer hat schon den Luxus aufstehen zu können wann er will?
Trotzdem solltest du versuchen nach dem ersten Klingeln des Weckers diesen auszuschalten, dich ausgiebig zu strecken und dann das Bett zu verlassen.
c) Trinke Wasser
Während der Nacht verliert der Körper zwischen einem halben und zwei Liter Flüssigkeit über Atmung und Schweiß.
Um diesen Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen ist es natürlich nicht notwendig große Mengen von Wasser am Morgen nachzuladen, da aber die meisten Menschen eher dazu neigen den Tag über zu wenig zu trinken ist es eine gute Idee morgens schon mal vorzulegen.
Ein Erwachsener sollte am Tag mindestens ca. 1,5 Liter Wasser trinken, bei großer Hitze, sportlicher Aktivität und/oder Kreatin-Einnahme entsprechend mehr.
Trinke nach dem Zähneputzen ein großes Glas Wasser (ca. 0,5 Liter). Damit schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe.
Du gleichst den Flüssigkeitsverlust der Nacht aus.
Du verschaffst dir einen kleinen Vorsprung um die 1,5 – 2 Liter am Tag zu schaffen, denn jetzt ist ¼ davon schon erledigt.
d) Stilles Örtchen
Hiermit meine ich nicht das Klo, sondern du solltest dir einen Ort suchen an dem du gerne bist und an dem es ruhig ist. Idealerweise ist dieser Ort hell (vielleicht scheint hier morgens die Sonne hin) und gemütlich.
Hier kannst du deiner Morgenroutine nachgehen. Wenn du möchtest kannst du meditieren, Sport treiben oder verschiedene Achtsamkeitsübungen durchführen.
Du kannst aber auch ein Buch oder die Zeitung lesen oder du checkst deinen Kalender und arbeitest die größte Tätigkeit auf deiner Todo Liste ab.
Wichtig ist, dass du etwas für dich tust. Und sei es nur den ersten Kaffee ganz alleine und in Ruhe zu trinken und dann die Kinder zu wecken.
Von sozialen Medien würde ich mich am Morgen noch fernhalten, da diese oftmals nur aufregen und Zeit fressen.
e) Frühstück
Wenn du ein Frühstücks-Mensch bist, dann ist deine Morgenroutine auch der perfekte Zeitpunkt für deine erste Mahlzeit am Tag. Bereite dir ein leckeres und gesundes Frühstück zu – z.B. mit Müsli, Obst, Joghurt (natürlich vegan ;)), Vollkornbrot oder Brötchen mit veganem Aufstrich, Tee, Saft oder Kaffee.
tl;dr
Hier die Punkte die dir helfen können deine eigene Morgenroutine zu erstellen. Natürlich gibt es noch mehr Punkte die für den ein oder anderen interessant sind, aber ich möchte dir hier helfen einen Einstieg in deine eigene Morgenroutine zu erhalten.
- schlafe gut und verwende eine Todo-Liste
- drücke nicht die Snooze-Taste
- trinke Wasser
- geh an einen stillen Ort
- frühstücke