Du bist auf der Suche nach einem veganen Ernährungsplan um Muskeln aufzubauen?

Gefunden!
Hier ist ein Beispiel für einen veganen Wochen-Ernährungsplan mit 2500 kcal und ca. 150g Protein pro Tag. Bitte beachte, dass die genauen Nährwerte je nach Marke, Zubereitungsart und Portionsgröße variieren können.

Montag:
Frühstück – Haferflocken mit Sojamilch, Banane, Beeren und Nüssen
Mittagessen – Gemüsepfanne mit Tofu und Quinoa
Abendessen – Veganer Burger mit Süßkartoffel-Pommes

Makros: 138g Protein, 144g Kohlenhydrate, 63g Fett

Dienstag:
Frühstück – Tofu-Rührei mit Vollkornbrot und Avocado
Mittagessen – Veganer Wrap mit Hummus, Gemüse und Tempeh
Abendessen – Veganes Chili mit Reis

Makros: 156g Protein, 124g Kohlenhydrate, 84g Fett

Mittwoch:
Frühstück – Smoothie mit Spinat, Banane und Mandelmilch
Mittagessen – Linsen-Curry mit Basmati-Reis
Abendessen – Seitan-Spieße mit Gemüse und Quinoa

Makros: 141g Protein, 123g Kohlenhydrate, 87g Fett

Donnerstag:
Frühstück – Veganer French Toast mit Ahornsirup
Mittagessen – Veganes Sushi mit Gemüse und Tofu
Abendessen – Veganer Döner mit Pommes

Makros: 140g Protein, 145g Kohlenhydrate, 66g Fett

Freitag:
Frühstück – Protein-Pancakes mit Ahornsirup
Mittagessen – Gemüsesuppe mit Kichererbsen
Abendessen – Gebratener Tempeh mit Gemüse und Quinoa

Makros: 141g Protein, 137g Kohlenhydrate, 83g Fett

Samstag:
Frühstück – Avocado-Toast mit gebratenem Tofu
Mittagessen – Veganer Burrito mit Bohnen und Reis
Abendessen – Veganes Gulasch mit Nudeln

Makros: 160g Protein, 160g Kohlenhydrate, 56g Fett

Sonntag:
Frühstück – Smoothie Bowl mit Beeren, Nüssen und Sojajoghurt
Mittagessen – Kartoffel-Pilz-Gratin mit grünem Salat
Abendessen – Veganes BBQ mit Tofu, Gemüse und Kartoffeln

Makros: 154g Protein, 129g Kohlenhydrate, 94g Fett

Ich hoffe, das Beispiel hilft dir weiter! Bitte beachte, dass dies nur ein Beispiel-Ernährungsplan ist und dass du die Mahlzeiten an deine persönlichen Bedürfnisse und Präferenzen anpassen kannst. Es ist auch wichtig, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest und auf ausreichende Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen achtest.

Du willst mehr über die vegane Ernährung erfahren und endlich vegan Muskeln aufbauen? Dann komm zu mir ins Coaching 😉