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Wenn die Jungs endlich mal wieder alle in der Stad Wenn die Jungs endlich mal wieder alle in der Stadt sind, wird natürlich nicht gechillt – sondern geballert 💥
Heute im eigenen Gym, dem @kraftbunker_wuppertal 

Das Set:
20 Pull-Ups – 40 Push-Ups
18 Pull-Ups – 36 Push-Ups
16 Pull-Ups – 32 Push-Ups
14 Pull-Ups – 28 Push-Ups
12 Pull-Ups – 24 Push-Ups
10 Pull-Ups – 20 Push-Ups
8 Pull-Ups – 16 Push-Ups
6 Pull-Ups – 12 Push-Ups
4 Pull-Ups – 8 Push-Ups
2 Pull-Ups – 10 Push-Ups zum Finish! 💪🏽

Alte Crew, alter Spirit, neues Zuhause. Der Bunker lebt.

#KraftbunkerWuppertal #PullUpsAndPushUps #WorkoutCrew #GymLife #ReunionWorkout #Wuppertal #TrainHard #NoExcuses #HomeGymVibes #FitnessMotivation #OldSchoolTraining #kraftbunker #calisthenicsgermany
Mobility meets control 🧠💪 Hanging Shoulder Rotatio Mobility meets control 🧠💪
Hanging Shoulder Rotations – mehr als nur ein Warm-up.

Diese Übung sieht simpel aus, fordert aber deine Schultergelenke, deine Griffkraft und vor allem deine Kontrolle über den gesamten Bewegungsradius.

🔁 So geht’s:
Aus dem passiven Hang (Schultern oben/entspannt) kontrolliert in den aktiven Hang ziehen (Schultern nach unten/aktiv), und das Ganze langsam und wiederholbar – kein Schwung, keine Hektik.

🎯 Warum machen?
• Bessere Schultergesundheit & Gelenkstabilität
• Vorbereitung für Skills wie Front Lever, Muscle Ups & Back Lever
•Griffkraft + Körperspannung trainieren

📈 So skalierst du:
• Start mit unterstütztem Hang (z. B. mit Resistance Bands oder Füßen am Boden)
• Weniger Wiederholungen, mehr Kontrolle
• Fortschritt = größerer Bewegungsradius + langsamerer Tempo

Diese kleinen Details sind die Grundlage für saubere Skills später. Don’t skip the basics – build bulletproof shoulders! 🔐

#CalisthenicsBasics #ShoulderMobility #HangingStrength #TrainSmart #MovementQuality #BodyweightTraining #BulletproofShoulders
DE | EN Ja, ich lebe noch. Und ja, ich trainiere a DE | EN
Ja, ich lebe noch. Und ja, ich trainiere auch noch – hin und wieder 😅
Heute mal wieder an der Bar gewesen. Geplant war eine Leiter bis 10, aber nach dem 6er Set hat der Regen komplett übernommen ☔️
Die Stangen waren eh schon nass und rutschig – safety first ⚠️

Yes, I’m still alive. And yes, I still train – now and then 😅
Hit the bar again today. I had planned a ladder up to 10, but after the set of 6, the rain really kicked in ☔️
The bars were already wet and slippery – safety first ⚠️

1–6 Muscle-Up Ladder
1 min rest between sets ⏱️
Kein PR – einfach nur dranbleiben.
No PR – just staying consistent. ✊🏽

#calisthenics #muscleup #barworkout #streetworkout #calisthenicslife #trainingoutside #raintraining ☔️ #bodyweighttraining #nevernottraining #keepgoing #noexcuses #trainhard #consistencyiskey ✅
Schwer oder leicht – Hauptsache hoch! 🔥💪🏽 1x +56k Schwer oder leicht – Hauptsache hoch! 🔥💪🏽

1x +56kg Klimmzug 🚀 (neuer PR)
5x +32kg Deadstop Pull-Ups 🏋️
@68kg Bodyweight 

Wie viel Zusatzgewicht packst DU beim Klimmzug? Schreib’s in die Kommentare! 👇🏽🔥

👉🏽 Folge für mehr Kraft-Content & Progression-Tipps! 💯 

#WeightedPullups #Calisthenics #StrengthTraining #BodyweightFitness
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Kraftbunker Wuppertal.

Die Top-Adresse in Deutschland, wenn es um Calisthenics, Turnen, Kraftsport, Gesundheit und vegane Ernährung geht.

Wir sind kein normales Sportstudio, bei uns wird Community und Service groß geschrieben, damit du dich wohl fühlst und dich optimal entwickeln kannst.

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  • info@kraftbunker.de
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