Wir sitzen zu viel. Ob am Schreibtisch, im Auto, auf der Couch oder im Bett – wir verbringen einen Großteil unseres Tages in einer sitzenden Position. Das hat negative Folgen für unsere Gesundheit, die wir oft nicht bemerken oder ignorieren. In diesem Blogartikel erfährst du, warum langes Sitzen gefährlich ist und wie du mit aktiven Sitzmöbeln mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.

Die körperlichen Nachteile des Sitzens

Langes Sitzen ist ein Problem, weil es das Risiko für zahlreiche Krankheiten erhöht. Zum Beispiel können Rückenschmerzen, Diabetes Typ-2, Adipositas, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs auf langes Sitzen zurückgeführt werden. Das Gefährliche an Bewegungsmangel ist, dass er unseren Stoffwechsel verändert. Wenn wir sitzen, verbrauchen wir weniger Energie und verbrennen weniger Kalorien. Unsere Muskeln werden schwächer und unsere Gelenke steifer. Unsere Durchblutung wird schlechter und unsere Sauerstoffaufnahme wird geringer. Unsere Hormone geraten aus dem Gleichgewicht und unser Immunsystem wird geschwächt.

Langes Sitzen kann auch unsere Lebenserwartung verkürzen. So hat eine bereits im Jahr 2012 veröffentlichte Studie ergeben, dass weniger als drei Stunden am Tag Sitzen die Lebenserwartung im Durchschnitt um bis zu zwei Jahre erhöht. Eine andere Studie hat gezeigt, dass jede zusätzliche Stunde Sitzen pro Tag das Sterberisiko um 5 % erhöht.

Die körperlichen Vorteile des aktiven Sitzens

Aktives Sitzen bedeutet, dass man sich beim Sitzen bewegt und die Sitzposition häufig wechselt. Das kann man zum Beispiel mit speziellen Sitzmöbeln erreichen, die eine dynamische Haltung ermöglichen. Dazu gehören zum Beispiel Schwingstühle, Balancekissen oder Hocker mit Kippmechanismus. Diese Sitzmöbel haben folgende Vorteile:

• Sie verbessern die Körperhaltung. Aktive Sitzmöbel fördern eine aufrechte Wirbelsäule und eine entspannte Schulterpartie. Sie vermeiden ein Zusammensacken oder ein Verkrampfen der Muskulatur.
• Sie stärken die Muskulatur. Aktive Sitzmöbel fordern die Muskeln des Rumpfes, des Rückens und der Beine heraus. Sie trainieren die Tiefenmuskulatur, die für eine stabile Körpermitte sorgt.
• Sie fördern die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung. Aktive Sitzmöbel regen den Kreislauf an und verbessern die Atmung. Sie transportieren mehr Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen und beugen Müdigkeit und Konzentrationsschwäche vor.
• Sie verbrennen Kalorien. Aktive Sitzmöbel erhöhen den Energieverbrauch beim Sitzen. Sie helfen dabei, das Körpergewicht zu regulieren und Übergewicht vorzubeugen.

Wie du aktives Sitzen in deinen Alltag integrieren kannst

Um von den Vorteilen des aktiven Sitzens zu profitieren, solltest du folgende Tipps befolgen:

• Wähle ein aktives Sitzmöbel aus, das zu deinen Bedürfnissen passt. Es gibt verschiedene Modelle und Varianten von Schwingstühlen, Balancekissen oder Hockern mit Kippmechanismus. Achte darauf, dass du dich wohl fühlst und dass du die Höhe und die Federkraft individuell einstellen kannst.
• Wechsle regelmäßig deine Sitzposition. Versuche, alle 15 bis 20 Minuten deine Haltung zu ändern. Lehne dich mal nach vorne oder nach hinten, beuge dich mal zur Seite oder drehe dich mal um die eigene Achse. Nutze die Bewegungsmöglichkeiten deines Sitzmöbels aus und spüre, wie deine Muskeln arbeiten.
• Mach regelmäßig Pausen. Auch wenn aktives Sitzen besser ist als passives Sitzen, solltest du nicht den ganzen Tag sitzen. Steh zwischendurch auf und bewege dich. Mach ein paar Dehnübungen oder geh ein paar Schritte. Das lockert deine Muskeln und Gelenke und bringt Abwechslung in deinen Alltag.

Das war mein Blogartikel über das Sitzen und die Gesundheit. Ich hoffe, er hat dir gefallen und inspiriert dich, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Ich wünsche dir viel Spaß und Gesundheit beim Sitzen! 😊

Mark Streichan

Gründer und Inhaber von Kraftbunker.
Außerdem Personal Trainer, Calisthenics Athlet und Author für meinen Blog.